1、简单介绍几个方便练习的小技巧： 一、伸展运动 双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。

(资料图片)

2、呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

3、 2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。

4、在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。

5、交替双腿反复进行5次。

6、 3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。

7、或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。

8、这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

9、 二、上下台阶 上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。

10、上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

11、 三、灵活利用整理运动Sky Walker Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。

12、侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。

13、这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。

14、该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。

15、 四、富有弹性的美腿操 想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。

16、笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。

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